■「朝Routine」
ブラックの珈琲を呑む。
複式呼吸3分（鼻呼吸系複式1分/複式2分）
呼吸吐き（1分吐き続ける/唇を震わせ音だし1分）
足首回し、足指回し。
朝食（起床15分以内。基本/ご飯1膳、納豆1P、卵1コ）
トイレ。歯磨き。3年後夢みたspec磨き10分。
see you later
駅まで（週4早歩き/週2ジョギング/1.5km）
車内（読書）
■「仕事前Routine」
3年後夢みたspec磨き30分。
ストレッチ10分（意識/腱、関節をほぐす）
■「休憩時間Routine」
時短Training20分
（左右キック2R、ボクシング左1R、ハーフスクワット50回、
深い腕立てスロー20×2、腹筋捻り20×2、他）
昼食（軽め） 3年後夢みたspec磨き10分。
■「家Routine」
夕食。作業。就寝1時間前湯舟に浸かる20分（読書）
歯磨き、糸ようじ。
足首回し、足指回し、足裏ゴルフボール転がし。
Good night
楽しい事、成功状態を想像しながら眠りにおちる。
睡眠6時間確保。
■「今年やめた事」
飲酒（5年前から）
足湯（20年以上起床後行ってましたが、
徐々に体温が下がり風邪の原因と思い禁止）
■「今年始めた事」
糸ようじ。3年後夢みたspec磨き。
カロヤン＆マッサージ（70歳でフサフサ目標）
足首回し、足指回し、足裏ゴルフボール転がし。
（疲れをとる/体温を上げる/体温を上げ免疫力up）
